 |
| غذاء تفتيح لون البشرة |
يلعب غذاء تفتيح لون البشرة دورًا حيويًا في
صحة وجمال بشرتك. فتناول غذاء يفتح لون البشرة يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على مظهرك.
فإذا كنت تستهلك أطعمة غير صحية، مثل الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على نسبة عالية
من المواد الحافظة والملونات والمنسمات... أو التي تحتوي على نِسب عالية من السكر
والدهون وقليلة الألياف، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى بشرة باهتة كما يزيد من عرضتها
لمشكلات حب الشباب والجفاف والدهون الزائدة، والهالات السوداء أسفل العينين. بدلاً
من ذلك، يعتبر النظام الغذائي الطبيعي والذي يحتوي على البروتينات الخالية من
الدهون، والألياف، والدهون الصحية، والفواكه والخضروات الطازجة، والتوابل خيارًا أفضل
لتعزيز صحة البشرة وجمالها. فالغذاء الذي يفتح لون البشرة يوفر أحماض أمينية عالية
الجودة، وهي اللبنات الأساسية للبشرة المتوازنة، بالإضافة إلى مكونات مضادة
للالتهابات والغنية بمضادات الأكسدة التي تدعم صحة البشرة وتقيها العوامل البيئية
الضارة. لذا، فإن غذاء يفتح لون البشرة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على
مظهر بشرتك وصحتها وجمالها.
أفضل غذاء لجميع أنواع البشرة
رغم أن الكثير من الأشخاص يركزون على
العناية بالبشرة من الخارج وذلك من خلال استخدام المرطبات وواقيات الشمس ومنتجات
العناية الأخرى، فإن النظام الغذائي الصحي والمتوازن والمغذي يلعب دوراً حاسماً في
الحفاظ على جمال البشرة وشبابها. فالعناصر الغذائية مثل؛ الزنك، وأحماض أوميغا-3
الدهنية، والفيتامينات A وC وE، تساهم في حماية البشرة من الجفاف والأضرار
الناتجة عن الأكسدة وأشعة الشمس، كما تمنعها من فقدان المرونة. ويمكن أن يسهم
تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر في تأخير علامات الشيخوخة، وتقليل المخاطر
المرتبطة بمشاكل البشرة. وهنا نستعرض لك أفضل غذاء لجميع أنواع البشرة:
1. الزنجبيل:
يشتهر
الزنجبيل بخصائصه المضادة للأكسدة ولالتهابات، وفقًا لما ذكره سيمبسون. كما أكدت
الدراسات العلمية أن الزنجبيل يعتبر من مهدئات البشرة، وهذا ما يفسر وجوده ضمن
مكونات العديد من منتجات العناية بالبشرة.
2. بذور الشيا:
تعتبر بذور الشيا الصغيرة إضافة ممتازة للعصائر،
حيث يمكن ان تمنحك حفنة منها إلى بوجبة الإفطار مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية
أوميغا-3، الذي يساهم بدوره بناء خلايا الجلد الصحية وإنتاج الكولاجين الجديد
للحفاظ على البشرة قوية وخالية من التجاعيد".
3. الطماطم:
تعتبر الطماطم عنصرًا رئيسيًا في السلطات،
هي واحدة من أفضل مصادر الليكوبين المضاد للأكسدة والمقاوم للشيخوخة، وقد يساعد
أيضًا في الوقاية من أمراض القلب. وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن الليكوبين يُمتص
بشكل أسرع وأفضل عند طهي الطماطم.
تغدية البشرة الدهنية
1. البطاطس الحلوة :
إذا كنت تسعى للحصول على بشرة صحية ومثالية، فلا داعي للتخلي عن الكربوهيدرات.
حيث أن البطاطس الحلوة خيار ممتاز بفضل احتوائها على من فيتامين أA بنسبة عالية. كما أثبتت التجارب والدراسات العالمية أنها تقلل من إنتاج الدهون
على مستوى البشرة، كما تُستخدم لعلاج حب الشباب.
2. القرفة :
قد تكون القرفة دور كبير في نضارة بشرتك دون علمك. حيث أن هذا النوع من
التوابل مفيد لتحفيز الدورة الدموية وتدفق الدم، مما يمد البشرة بالأكسجين
والمغذيات الأخرى (مواد القيت). بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن القرفة
قد تساهم في تناسب واستقرار مستويات السكر في الدم، وهو أمر مهم لكون الأنظمة
الغذائية الغنية بالسكر المصنع مكن أن يحفز إنتاج الدهون. ويوصى بإضافة رشة من
القرفة إلى قهوتك أو لكوب شايك في الصباح لبدء يومك بحيوية ونشاط.
تغذية البشرة الجافة
1. الأفوكادو :
تعتبر الأفوكادو فاكهة غنية الدهون الصحية وفيتامين E، وهما عنصران أساسيان للحفاظ على
صحة خلايا البشرة، كما أنها قد تساعد في تعزيز وظيفة الحاجز الجلدي وتحافظ على
ترطيبه.
2. السردين :
يعد مصدراً ممتازاً لفيتامين B12 ومعدن السيلينيوم، تقول سيمبسون. حيث أن فيتامين
B12 يساهم بشكل كبير في تجدد خلايا البشرة، وغيابه قد يؤدي إلى جفاف البشرة. كما
أن السيلينيوم ضروري لإنتاج مضاد الأكسدة المسمى الجلوتاثيون، الذي يساعد في وظيفة
حاجز الجلد. بالإضافة إلى ذلك، فالسردين غني بالفوسفور والبروتين وفيتامين
D وأحماض أوميغا-3، وكلها تلعب أدواراً مهمة في الحفاظ على رطوبة الجلد وجماله.
تغذية البشرة ذات حب الشباب
1. الشوفان:
بدلاً من
تناول السكريات في الصباح، ابدأ يومك بوعاء من الشوفان العادي. فالشوفان يحتوي
على مؤشر
جلايسيمي (بالإنجليزية: GLYCEMIC INDEX) منخفض، هذا يعني أنه يزيد مستوى السكر في الدم بشكل
بطيء وثابت، بدلاً من الارتفاع السريع الذي يليه الانخفاض حاد كما يحدث مع الأطعمة
ذات المؤشر الجلايسيمي العالي، التي ترفع مستويات السكر في الدم، مما يعزز
الالتهابات وقد يساهم في ظهور حب الشباب والبثور.
2. الخرشوف:
يحتوي
الخرشوف على مضاد الأكسدة الفلافونويد سيليمارين (بالإنجليزية:FLAVONOID SILYMARIN) ، الذي يحمي
الكبد ويساعد في تنظيف البشرة من الشوائب. وغالبًا ما يُقدم مع السبانخ، وهو غذاء
يفتح لون البشرة ويقاوم حب الشباب.
تغذية البشرة ذات التجاعيد
1. سمك السلمون:
حسب خبراء التغذية؛ يوفر سمك السلمون فوائد صحية المتعددة مثل تقليل خطر
الإصابة بأمراض القلب وخفض ضغط الدم. لكن بالنسبة للبشرة، فإن الأحماض الدهنية
أوميغا-3 تلعب دوراً مهما في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يحافظ على قوة
ومرونة البشرة ويمنع ظهور التجاعيد.
2. بياض البيض:
لا تكتمل وجبة الإفطار دون وجبة البيض، فهو يوفر إلى جانب البروتين الصحي
الضروري للجسم نسب عالية من الأحماض الأمينية مثل الليسين والبروتين، بالإضافة إلى
الكولاجين نفسه. خاصة بعد تناول بياض البيض الذي يعزز إنتاج الكولاجين الطبيعي في،
مما يساعد في مكافحة التجاعيد الدقيقة.
تغذية البشرة ذات البقع الداكنة
1. الفواكه الحمضية:
يؤدي تعرض البشرة للأشعة فوق البنفسجية إلى إنتاج المادة الصبغية، مما يؤدي
إلى ظهور البقع الداكنة. ويؤكد الأطباء أن مضادات الأكسدة الموضعية، مثل فيتامين
C، تساهم في تهدئة الالتهابات وتعمل على تفتيح البقع الداكنة وتوحيد
لون البشرة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد تناول الفواكه الحمضية خاصة في الوجبات
الخفيفة في تحسين صحة البشرة.
2. الفلفل الحلو:
يحتوي الفلفل الحلو على كميات كبيرة من فيتامين C، الذي يساعد في تقليل ظهور البقع
الداكنة وتحسين نعومة البشرة. ويمكنك استبداله بالأنواع الأخرى من الخضر الغنية
بفيتامين C مثل البروكلي والقرنبيط أو التوت إذا لم تكن من محبي
الفلفل.
خلاصة: العناية بالبشرة لا يمكن حصرها فقط في المنتجات التجميلية بل تشمل
أيضًا تناول غذاء يفتح لون البشرة ويساهم في تعزيز صحتها وسلامتها. ويعد الالتزام
بنظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية أمرا يمكن أن يكون له
تأثير كبير وإيجابي على صحة وجمال بشرتك.
الأسئلة الشائعة
- ما هي أفضل الفواكه لتفتيح لون البشرة؟
الحمضيات والفراولة من
أفضل الفواكه لتفتيح لون البشرة لاحتوائها على فيتامين C ومضادات الأكسدة.
- كيف يمكن للشاي الأخضر أن يفيد بشرتي؟
الشاي الأخضر يحتوي على
مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الأضرار وتعزز جمالها.
- هل الأطعمة الغنية بالدهون تؤثر على بشرتي؟
نعم، الأطعمة الغنية
بالدهون يمكن أن تسد المسام وتزيد من مشاكل البشرة مثل حب الشباب.
- هل يمكن لشرب الماء بكميات كافية أن يحسن بشرتي؟
بالطبع، شرب الماء بكميات
كافية يساعد في ترطيب البشرة وتحسين مظهرها بشكل عام.
- ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها للحصول على بشرة
صحية؟
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة المقلية والدهنية للحفاظ على صحة
البشرة.
